Top 34 melhores exercícios físicos para aumentar a potência em homens em casa

A saúde sexual dos homens depende de muitos fatores: a frequência do contato sexual, nutrição, estilo de vida. A atividade física está longe de ser o último lugar nesta lista. Sabe-se que um estilo de vida sedentário causa congestão na região pélvica, leva ao desenvolvimento de doenças e distúrbios geniturinários, incluindo disfunção erétil. Exercícios de potência ajudarão a lidar com esses problemas, aumentarão a ereção e ajudarão a prolongar a intimidade.

Os benefícios do exercício

Um homem pode enfrentar problemas na cama em qualquer idade. Uma única falha de ignição ainda não indica o desenvolvimento de impotência. As razões para o fracasso podem estar escondidas no estresse, excitação, excesso de trabalho, doença recente, ambiente inadequado, abstinência prolongada. Mas se isso acontecer regularmente, você precisará reconsiderar sua atitude em relação à saúde e visitar um médico. Outro fator que contribui é o excesso de peso. Muitas vezes em homens com um tipo de figura abdominal, os órgãos internos são deslocados devido a depósitos de gordura. A circulação dos órgãos genitais é perturbada, o trabalho do coração, fígado, estômago e pâncreas sofre. Há dores de cabeça frequentes, diabetes mellitus, hipertensão persistente se desenvolve.

E também as células de gordura contribuem para a produção do hormônio feminino estrogênio, cujo excesso afeta negativamente a libido e a potência. Exercícios para aumentar a potência em homens que fazem em casa devem ser incluídos na rotina diária do sexo forte que ultrapassou a marca dos 40 anos. Então as chances de estar em uma situação desagradável serão muito menores. Além disso, um estilo de vida saudável aumenta as chances de longevidade. A atividade física tem um efeito positivo na potência devido a:

1. Aumentar o nível de testosterona na corrente sanguínea. É um hormônio sexual masculino produzido no córtex adrenal e nos testículos. Os exercícios de força contribuem para sua produção ativa.
2. Melhorar o fluxo linfático. A estagnação da linfa leva ao inchaço dos tecidos, o que provoca problemas de ereção.
3. Manter um estado psicológico normal. Carregar pela manhã revigorará, dará energia e força, melhorará o humor.
4. Fortalecimento da circulação sanguínea. O treinamento ativo faz com que o sistema cardiovascular funcione mais rápido. Os pulmões movimentam mais ar, o que garante a saturação do sangue com oxigênio e seu suprimento para os órgãos genitais.

Sintomas que podem ser aliviados com exercícios diários

Se você realiza constantemente exercícios para melhorar a potência, trabalhando para aumentar a carga, pode se livrar de um grupo de sintomas como:

• letargia do membro no processo de relação sexual;
• falta de ereção matinal;
• baixos níveis de testosterona e diminuição do desejo sexual;
• ejaculação precoce;
• orgasmo fraco.

Importante! Alongar e apertar os músculos, correr, nadar contribuem para a perda de peso, tonificar os vasos sanguíneos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a força sexual masculina.

A melhor ginástica complexa para aumentar e melhorar a potência

Além do exercício físico geral, é necessário realizar exercícios especiais para aumentar a libido. Eles afetam a parte inferior do corpo: pernas, nádegas, períneo, parte inferior das costas. O aumento da circulação sanguínea nesta área contribuirá para uma excitação de alta qualidade e uma potência forte. Qualquer treino deve começar com um aquecimento. Gire a cabeça, braços, quadris, agache, incline para frente, para trás e para os lados. Isso ajudará a alongar as articulações, dispersar o sangue e aquecer os músculos. 5-7 minutos de exercícios simples salvarão um homem de lesões durante cargas mais intensas. Importante! A ginástica deve ser realizada sistematicamente. Em seguida, um resultado significativo será perceptível em um mês.

treino matinal

Os exercícios começam imediatamente após acordar, quando o pênis está ereto. Se o órgão sexual não estiver excitado pela manhã, uma ereção é criada de forma independente:

1. Faça o pênis saltar.
2. O número de saltos aumenta a cada dia, tentando fazer 10-15% a mais do que da última vez.
3. Com desconforto e dor, eles param e reduzem a carga.

Treinamento da musculatura púbico-coccígea

O treinamento do músculo púbico-muscular (músculos de Kegel, músculos PC) é realizado da seguinte forma: a mão é colocada entre os testículos e as nádegas. Aperte esta área, sentindo a tensão nela. Este é o músculo de Kegel. Ele é espremido lentamente, mantido por 3 segundos e relaxado. Repita 10 vezes. Para quem treinou a "área do amor", a intensidade da carga aumenta: o músculo é mantido em tensão por 10 segundos e também relaxado. O número de repetições permanece o mesmo.

segurando a bola

Para realizar este exercício, você precisará de uma pequena bola de borracha ou plástico. Na posição de pé, as pernas estão levemente dobradas nos joelhos, uma bola é colocada entre elas e os músculos glúteos são tensionados. Tente não pressionar a bola. Comece com 30 vezes, aumentando gradualmente para 250.

Andando nas nádegas

Eles se sentam na bunda, as pernas esticadas para a frente. Os braços estão dobrados nos cotovelos ou também estendidos. Nesta posição, eles começam a se mover 2 metros para frente e depois para trás. As nádegas são movidas por sua vez, tentando tornar os "passos" pequenos.

Elevação da perna

Deite-se de costas (de preferência em uma superfície macia), as mãos são colocadas ao longo do corpo. Vamos fazer o seguinte exercício:

1. Levante as pernas e abaixe-as lentamente até atingir o chão.
2. Eles são mantidos nessa posição por 10 a 15 segundos, se sentir dor ou desconforto, abaixe imediatamente os membros para sua posição original.
3. Eles fazem 10 visitas diárias, sem esquecer das pausas para descanso.

retenção de pedra

1. Posição em pé, mãos apoiadas nas laterais.
2. O treino começa com uma ligeira flexão das pernas na altura dos joelhos e ao mesmo tempo contraindo os músculos glúteos.
3. Para uma execução mais eficaz, você pode imaginar que uma pessoa segura uma pedra entre as pernas.

Elevando a pélvis

1. Deite-se de costas em uma superfície dura.
2. Os joelhos estão dobrados, os braços estendidos ao longo do corpo.
3. Levante lentamente a pélvis, sem levantar as pernas ou os braços do chão.
4. Mas eles também retornam lentamente à sua posição original.
5. Repita 10 vezes.

Concentração de atenção

Esses exercícios visam controlar a atenção e a consciência e são realizados de acordo com as instruções passo a passo:

1. Um homem senta-se no chão, nu ou seminu.
2. Começa a imaginar momentos íntimos e acaricia os genitais.
3. Ele tenta não pensar em nada além de seus próprios sentimentos.
4. Pensando no prazer que sente, ele se acaricia com as costas da mão.
5. Ele se concentra apenas em sua própria dignidade masculina e tenta colocá-lo em um estado ereto com uma força de pensamento.

Elevação do joelho

1. Eles ficam de costas para a parede e tentam levantar alternadamente os joelhos o mais alto possível, tentando alcançar os ombros.
2. A postura é mantida reta, sem dobrar as costas.
3. Execute 10 vezes em 3-4 séries.

Exercícios de virilha

1. A posição é deitada de costas.
2. Levante uma perna e comece a girar o membro, descrevendo grandes círculos.
3. A perna é devolvida à sua posição original e o mesmo é feito com o outro membro.
4. Faça este exercício duas vezes por semana durante 3 séries.

Bicicleta

Um exercício familiar a todos desde o jardim de infância:

1. Deite-se de costas, dobre os joelhos.
2. Os dedos estão entrelaçados atrás da cabeça.
3. As pernas fazem movimentos semelhantes a andar de bicicleta.
4. A velocidade e a duração dos movimentos são escolhidas a seu critério.

pulando

1. Posição em pé, pés afastados na largura dos ombros.
2. O corpo é abaixado para que o peito toque os joelhos.
3. Salte o máximo possível, com as pernas cruzadas.
4. Repita 10 vezes para 3 conjuntos.

bétula

1. Deite-se de costas no chão.
2. Cotovelos repousam no chão.
3. Levante as pernas, apoiando a cintura com as palmas das mãos.

"Pular"

É realizado em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo, ou com as palmas das mãos pressionadas contra a parede e levemente inclinadas para frente. A tarefa é caminhar rapidamente no lugar, sem tirar as meias do chão. Você precisa se mover por um minuto, mas com velocidade máxima.

Anel

1. Deite-se de bruços.
2. Eles dobram os joelhos e agarram os tornozelos com os dedos (a posição pode ser vista na imagem na Internet).
3. Eles tentam dobrar o corpo o máximo possível e balançar como um barco.
4. Eles são mantidos nesta posição por 30-60 segundos.

Para evitar que o chão pressione as costelas, você precisa colocar um tapete ou cobertor macio.

Rã

1. Tome uma posição deitada - como antes das flexões.
2. Braços e pernas estão retos, as palmas das mãos estão no chão.
3. Puxe os joelhos até o peito.
4. Puxe uma perna de cada vez e retorne-a à posição inicial. Em seguida, a mesma ação é repetida com o outro membro.
5. O exercício começa lentamente, acelerando gradualmente.
6. Execute 10 vezes em 3-4 séries.

Agachamentos

O agachamento deve ser feito pela manhã, além do exercício geral. O principal é não se curvar e manter as costas retas:

1. Pernas afastadas na largura dos ombros.
2. Sem levantar os calcanhares do chão, agache-se o mais baixo possível.
3. Os joelhos durante o agachamento devem permanecer no mesmo lugar, não se mover para frente ou para trás.
4. Realize 20 agachamentos diariamente, aumentando o número de repetições ao longo do tempo.

Borboleta

1. Eles se sentam no chão, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e afastadas, fechando os pés (foto da posição pode ser visualizada na Internet).
2. As palmas seguram os tornozelos para que não se levantem durante o treino.
3. Durante o exercício, as costas são mantidas retas, olhe à sua frente.
4. Eles começam a pressionar lentamente os cotovelos sobre os joelhos para que toquem o chão.
5. Mantenha os joelhos no chão por alguns segundos e depois relaxe.
6. Com o tempo, a tensão nos músculos deixará de ser sentida de forma aguda. Então você pode pegar o ritmo.

Execução simulada

Você pode fortalecer o sistema imunológico e restaurar a potência realizando os seguintes movimentos:

1. Levante-se com as mãos na parede. Relaxe as nádegas.
2. Sem levantar as meias do chão, levante alternadamente os calcanhares, como se estivesse pulando.
3. Mova os joelhos e os calcanhares, simulando uma corrida.
4. Ao mesmo tempo, os quadris e nádegas não devem ser envolvidos no processo, permanecendo relaxados e movimentando-se por inércia.
5. A velocidade aumenta gradualmente.
6. "Corra" por um ou dois minutos em duas séries.

Gire o bambolê

A rotação da pélvis permite dispersar o sangue na pélvis, aquecer e preparar-se para os próximos exercícios mais intensos. Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, mãos apoiadas nas laterais. Comece com 20-30 voltas em cada direção, aumentando gradualmente o número de círculos para 50-60.

barco

Deite-se de bruços, braços esticados para a frente. Mais longe:

1. Ao mesmo tempo, puxam o braço para frente e levemente para cima, e as pernas para trás e também para cima.
2. Segure por 3-5 segundos e relaxe.
3. As mãos podem ser conectadas ou puxadas separadamente.

É assim que os músculos que afetam diretamente a próstata são treinados.

Grande passo

Em pé, começam a andar com os braços abaixados ao longo do corpo. Durante o exercício, é necessário levantar as pernas o mais alto possível, tocando o abdômen com os joelhos. Técnicas de ginástica para melhorar a ereção também são realizadas com halteres de 2 a 10 kg (tudo depende do nível de condicionamento físico).

1. As mãos com halteres são abaixadas ao longo do corpo.
2. Dê um passo à frente com um pé.
3. Eles se ajoelham, tentando manter a carga na posição inicial.
4. Em seguida, retorne à posição inicial e afunde com a outra perna.

Voltagem

Deitado de costas, dobre os joelhos e afaste-os. Os pés repousam no chão, as mãos estão relaxadas. Aperte os músculos internos para que haja uma sensação de constrição na área genital e no ânus. Segure por alguns segundos e relaxe. Repita 10 vezes. Este é um dos exercícios mais importantes e úteis que restauram a potência. Pode ser realizado a qualquer hora do dia, mesmo em pé. Quanto mais estresse você tiver, melhor. E você também pode sentar em um banquinho, espalhar os ombros para os lados, manter as costas retas. O tronco está ligeiramente inclinado para a frente, as mãos repousam nas laterais. Aperte os músculos da virilha, deixando as nádegas relaxadas, demore e relaxe novamente. Faça 10 repetições.

encostas

1. Posição em pé, pés afastados na largura dos ombros.
2. Os joelhos não dobram e se inclinam para frente para alcançar as palmas das mãos no chão.
3. Se um homem é inflexível ou seu estômago está no caminho, tocar o chão com os dedos é suficiente para começar.
4. Comece com 20 inclinações, aumentando gradualmente o número para 50.

Salto de crossfit

1. Posição inicial de pé. As pernas estão afastadas na largura dos ombros.
2. Agache-se de forma que os joelhos toquem o peito e as palmas das mãos descansem no chão.
3. Eles levam as pernas para trás, como se quisessem começar uma flexão.
4. Eles retornam à posição inicial, pressionando os joelhos contra o peito.
5. A partir desta posição, salte o mais alto possível.
6. Repita o complexo 10 vezes com três abordagens.

Fazendo exercício de aspirador de pó

Eles se sentam em uma cadeira e imaginam que o cereal está espalhado em sua superfície. Ao contrair o músculo púbico-coccígeo, eles criam uma espécie de vácuo, como se estivessem aspirando os "grumos" como um aspirador de pó. Quando realizado corretamente, os músculos glúteos não se contraem.

Treine sua pélvis

De manhã eles fazem exercícios girando a pélvis em círculo. Ao mesmo tempo, eles tentam mover os quadris em diferentes planos, o que melhorará a circulação sanguínea na virilha e nos músculos pélvicos. Você pode aprender a desenhar um oito com a pélvis. De fato, no momento da intimidade, você tem que se mover de maneiras diferentes. Estática (cargas estáticas) fortalecem as articulações dos músculos e quadris.

De joelhos

Tome uma posição de quatro. Os quadris devem estar a 90 graus do chão. Mãos pressionadas no chão, viradas para a frente. Inspire superficialmente e mova suavemente a pélvis em direção aos calcanhares. Quando as nádegas alcançarem os calcanhares, sente-se sobre os calcanhares, mantendo os braços retos. Você deve sentir a tensão nas costas e na região lombar. Em seguida, retorne à posição inicial e execute este exercício mais três vezes. Com o tempo, traga o número de repetições para dez.

Cobra

Um exercício simples que pode ser feito deitado na cama imediatamente após acordar. Deitada, virando de bruços, coloque as mãos sob os ombros (direita - sob o ombro direito, esquerda - sob a esquerda). Endireite as mãos, forme uma deflexão graciosa, elevando as nádegas o mais alto possível e arqueando a parte inferior das costas. Não é necessário inclinar a cabeça. Meias e queixo devem esticar em direções opostas. Nesta posição, você deve segurar por pelo menos 10 segundos. A respiração deve ser uniforme, calma, como se estivesse bebendo.

Cebola

1. Eles se deitam de bruços, dobram as pernas na altura dos joelhos, levantam-nas e envolvem os braços em volta dos tornozelos.
2. Ao expirar, levante as pernas.
3. Em seguida, abaixe as pernas e relaxe, equilibrando a respiração.

Guindaste

As aulas de técnica taoísta ajudam a restaurar a força física, restaurar a libido, a juventude e a beleza do corpo. Execute o exercício passo a passo da seguinte forma:

1. Dobre as mãos no castelo no umbigo.
2. Estique lentamente o pescoço para baixo e para a frente - isso ajuda a alongar os ligamentos e as articulações da coluna.
3. Abaixe a cabeça para que o queixo fique pressionado contra o pescoço.
4. A cabeça e o pescoço são puxados para trás.

A técnica Tao envolve quatro repetições. Em seguida, são realizados movimentos circulares padrão da cabeça.

Ginástica de força

Os exercícios de força mais eficazes para ereção, realizados na academia ou em casa, são:

1. Agachamento e supino em uma pose deitada de costas com uma barra.
2. Levantamentos na barra.
3. Levantamento terra.
4. Supino em uma pose deitada de costas.

Você pode aumentar a potência e o tom geral tomando suplementos esportivos. Eles incluem aminoácidos, icariin, tribulus, esses elementos contribuem para a melhoria dos indicadores qualitativos e quantitativos do espermograma e a compactação das fibras musculares.

Tesoura

1. Deite-se de costas, mãos na parte de trás da cabeça ou ao longo do corpo.
2. As pernas são estendidas para a frente e levantadas do chão.
3. Eles imitam o movimento da tesoura cruzando os membros enquanto se movem.
4. Repita 20 vezes em 4 séries.

juncos

1. Posição - deitado, dedos entrelaçados atrás da nuca.
2. A respiração é regular, o corpo relaxado.
3. Uma perna é levantada e permanece brevemente. Tentando endireitá-lo o máximo possível e não forçar.
4. Com o pé levantado, descrevem círculos, aumentando gradativamente o raio.
5. Após 5-7 voltas, abaixe a perna.
6. Respirando, repita a ação com a outra perna.

Ginástica médica

Para treinar, você precisará de amortecedores emborrachados com alças nas extremidades. Para melhorar o fluxo sanguíneo, o médico recomenda a realização de aulas com a seguinte sequência:

1. Fixe o dispositivo no meio em qualquer suporte e enrosque os pés nas alças.
2. Afaste-se uma curta distância para puxar os joelhos até o estômago de uma posição prona.
3. Neste caso, é aconselhável segurá-lo com as mãos para evitar o deslocamento do corpo em direção ao amortecedor.
4. Faça 5-10 flexões em duas ou três séries.

Potência e práticas orientais

Exercícios para melhorar a função erétil, cujos vídeos são fáceis de encontrar na Internet, demonstram as posturas:

• Posição inicial - deitado de costas. À custa de um - eles fazem um suporte de "bétula", para dois - eles colocam as pernas atrás da cabeça, você não pode dobrar os joelhos ou, inversamente, se apoiar neles. Ambas as opções têm um efeito positivo no desenvolvimento do poder masculino.
• Adequado e tais exercícios para aumentar a ereção como a ponte e a ponte "vice-versa". Você precisa deitar de bruços, levantar a cabeça e envolver os braços ao redor dos tornozelos. Esse "barco" relaxa os músculos da coluna e estimula a circulação sanguínea na pelve.
• A ginástica de Qigong é reconhecida como fácil e eficaz. Você pode dominar a pose do piloto. Posição inicial - em pé. A coluna vertebral é reta, o queixo é pressionado contra o peito, o topo da cabeça se estende para o céu. Ao mesmo tempo, as pernas estão ligeiramente separadas, dobradas. As palmas são dobradas em um barco. Os músculos do períneo são tensionados em uma respiração profunda e retêm o ar no número 10 ao contar para si mesmo, depois expire lentamente, esticando os polegares.

As aulas propostas serão dominadas até mesmo pelo homem que anteriormente estava com esforço físico em você. O sexo matinal também ajudará a acelerar a dinâmica, a harmonia nos relacionamentos, com um parceiro e consigo mesmo, às vezes uma massagem para melhorar a função erétil será útil. Esses métodos, com uma abordagem sistemática e responsável, devolverão a saúde do homem e se tornarão um obstáculo às doenças da próstata.

Exercícios ao ar livre

Um homem pode escolher o seguinte esporte:

1. Corre. É aconselhável correr 5-7 quilômetros duas vezes por semana.
2. Artes marciais na natureza.
3. Workout é uma nova direção de treinamento em barras assimétricas, barras horizontais, barras horizontais. Você pode fazer flexões na rua.
4. Nadar em piscinas exteriores, reservatórios.
5. Yoga na natureza irá ajudá-lo a relaxar e fugir da agitação da vida cotidiana.

Regras e recomendações

1. O esporte deve ser praticado sem fanatismo. Se for difícil realizar algum exercício físico, a taxa é reduzida e o ritmo é aumentado.
2. Treine regularmente na academia ou em casa.
3. O verão é uma ótima época para esportes ao ar livre.
4. Vá para a academia no inverno.

Esportes úteis e prejudiciais para a ereção

De todos os tipos de formação existentes, é desejável preferir:

1. Corre. Tem um efeito positivo na circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, estimula a próstata.
2. Um passeio na bicicleta. Melhora a potência, faz o fluxo sanguíneo para a virilha. Assentos pequenos atuam como uma massagem completa da glândula, estimulando a remoção de elementos nocivos de seus tecidos junto com a secreção prostática.
3. Aulas no ginásio com uma barra e halteres. O treinamento básico contribui para um rápido fluxo de sangue para os órgãos genitais, e exercícios com pesos livres afetam a síntese de hormônios sexuais.
4. Yoga estabiliza a atividade de todos os sistemas do corpo e os faz funcionar com força total.

Mesmo caminhadas comuns e longas caminhadas dão um resultado positivo.

É improvável que as corridas de automóveis e o xadrez fortaleçam o potencial sexual masculino. Alguns médicos acreditam que o ciclismo tem um efeito negativo na próstata e, portanto, na capacidade erétil e reprodutiva. Embora não haja opinião inequívoca de especialistas médicos sobre este assunto.

Nutrição apropriada

A dieta de cada homem (se não houver contra-indicações individuais) deve incluir:

• peixes (mar, rio), frutos do mar;
• fruta fresca;
• carne vermelha e branca cozida, cozida, assada;
• quaisquer nozes;
• legumes - abóbora, aipo, pimenta, alho, cebola;
• cereais - trigo sarraceno, arroz, aveia.

Contra-indicações

Como os exercícios de potência e sexo afetam a condição geral de um homem já está claro. Mas, como todo tratamento e método profilático, tem suas limitações e desvantagens. Por exemplo, é importante realizar os movimentos corretamente. Para isso, são levados em consideração os seguintes pontos:

1. A aptidão física de cada um é diferente. Se for difícil lidar com qualquer tipo de ginástica, você não deve se sobrecarregar com força, querendo obter um efeito positivo. Tudo deve ocorrer com calma, com o melhor de sua capacidade e força, caso contrário você pode prejudicar sua própria saúde.
2. Não vale a pena ser zeloso se exercitando com muita frequência ou fazendo muitos exercícios em uma série. Exercícios exaustivos não darão um resultado tão regular e harmonioso.
3. Alguns tipos de treinamento exigem preparação antecipada, como ioga. É melhor começar a prática sob a supervisão de um treinador e, tendo adquirido as habilidades básicas, passar para as aulas em casa. Caso contrário, podem ocorrer ferimentos graves.
4. É aconselhável pensar em um programa esportivo com antecedência e não fazer exercícios aleatoriamente. Você precisa se preparar para isso: não coma pelo menos uma hora antes do treino. Você também deve se aquecer realizando movimentos simples que ajudarão a dispersar o sangue e aquecer as articulações.

Como todos os complexos que ativam o fluxo sanguíneo, os exercícios que aumentam a potência não são recomendados para processos inflamatórios agudos (especialmente aqueles que ocorrem no sistema geniturinário), bem como na presença de patologias oncológicas. Caso contrário, as células patogênicas se espalharão por todo o corpo, o que agravará muito a situação. É melhor recusar esportes de força para homens com problemas nas articulações para evitar lesões e deterioração do bem-estar.

Conclusões e comentários

1. Eu tenho feito exercícios de Kegel por vários anos. O resultado foi, e até muito bom. Eu também parei de fumar e comer alimentos gordurosos. Assim que perdi peso, comecei a ter um estilo de vida saudável e a fazer exercícios, minha potência ficou mais forte. Homem, 37 anos.
2. Todos os dias começo com uma corrida de 2, 6 km. Faço no estádio local, onde há uma plataforma com simuladores de rua. Assim que corro meus círculos prescritos, faço flexões nas barras assimétricas, me puxo para cima na barra horizontal e executo a "pistola". Não posso dizer que alcancei excelentes alturas esportivas em fisiculturismo ou resistência sexual. Mas a carga de vivacidade e energia que recebo não é pequena. Se antes eu subia ao escritório como uma tartaruga, constantemente queria dormir e bebia litros de café para resolver de alguma forma as tarefas do trabalho, agora de manhã estou alegre, meu humor é excelente, o mundo brilha com novas cores. Sim, e a libido aumentou, o que me deixa incrivelmente feliz. Cara, 40 anos.
3. Eu sabia que alongamento, balanço de bíceps, técnicas de respiração ajudam a perder peso, fortalecer ereções e aumentar a potência. Mas eu não sou amigo de esportes desde a infância. Recentemente tive prostatite aguda. O médico aconselhou evitar esforços e aderir ao repouso no leito. Eu me sentia uma completa inválida. Assim que se recuperou, ele se inscreveu em uma academia, parou de fumar. Agora me sinto relativamente normal e calmo. Homem, 31 anos.

Não vale a pena confiar apenas na educação física com uma potência enfraquecida. Os exercícios acima podem realmente melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, aumentar os níveis de testosterona no corpo. No entanto, uma abordagem integrada ajuda a obter uma melhora significativa na função erétil, incluindo o uso de vitaminas, a rejeição de vícios e a nutrição adequada. Se o problema estiver em doenças, é necessário realizar um tratamento completo com o uso de medicamentos, folclóricos, manuais, fisioterapia.