Aumentando a potência: os melhores exercícios em casa

Os exercícios de potência em casa visam melhorar a ereção, prolongar a relação sexual, eliminar sintomas desagradáveis que são acompanhados por diversas doenças e pelas causas diretas da disfunção erétil. Todos os exercícios devem ser realizados seguindo rigorosamente as instruções.

Por que você precisa de exercícios para aumentar a potência?

O primeiro ponto que está intimamente ligado à ereção normal é que durante o exercício a produção de testosterona (o hormônio sexual mais importante) é ativada. Além disso, graças a exercícios especialmente desenvolvidos para potência, você pode obter os seguintes resultados:

• A circulação sanguínea nos órgãos pélvicos acelera.Devido a que os corpos cavernosos do pênis ficam cheios de sangue (a atividade física força o sistema cardiovascular a funcionar normalmente).
• A tensão na coluna vertebral e nos músculos é eliminada.O que muitas vezes é a causa da impotência.
• O sistema muscular da região perineal é fortalecido.E outros órgãos do aparelho geniturinário - os músculos estão diretamente envolvidos na manutenção da ereção, no fluido urinário e nas fezes (a prostatite costuma ser acompanhada por esses sintomas).
• O inchaço dos tecidos desaparece.O que o impede de realizar plenamente a relação sexual. Isto é conseguido devido ao fato de a linfa se dispersar por todo o corpo.
• O humor melhora e a depressão desaparece.Já o exercício neutraliza a adrenalina e promove a síntese de hormônios que aumentam a alegria (serotonina, endorfina).
• O homem ganha autoconfiança.Porque se forma uma bela figura.
• O músculo coccígeo-púbico torna-se elástico e elástico. O segundo nome são músculos de Kegel, responsáveis pelo funcionamento do aparelho reprodutor e pela estabilidade do pênis durante a excitação.
• O metabolismo é restaurado em todo o corpo.O que promove a perda de peso.
• A energia aparece.Aumenta o desempenho e a resistência na cama. A fadiga diminui, o que aumenta o desejo sexual.

Os exercícios para melhorar a potência são recomendados não só para homens com disfunção erétil, mas também para as seguintes pessoas:

• cuja idade ultrapassou a marca dos 35 anos (a ereção pode enfraquecer devido a alterações relacionadas com a idade);
• quem leva um estilo de vida sedentário (ocorre congestão nos órgãos pélvicos, o que ameaça impotência);
• caminhoneiros, taxistas, trabalhadores de escritório e outros homens cujo trabalho envolva sedentarismo;
• fumantes e aqueles que bebem álcool e drogas.

Regras para realização de exercícios para o órgão genital

O requisito mais importante é a regularidade do treinamento e um cronograma rigoroso. Sem esses fatores não haverá resultado. Mas existem outras regras às quais você deve prestar atenção especial:

• "bombear" o pênis deve começar imediatamente ao acordar, antes de sair da cama - para isso, um pênis suficientemente ereto (o que geralmente acontece pela manhã) é forçado a pular várias vezes, mas não aos solavancos, mas com movimentos suaves;
• mantenha um diário de suas próprias conquistas - anote o horário, data, quantidade e tipos de exercícios (daqui a alguns meses você ficará surpreso com os resultados que conseguiu alcançar, o que o motivará ainda mais);
• preste atenção às sensações durante o treino - você não deve sentir dor ou desconforto;
• inicie as aulas com um número mínimo de abordagens, mas aumente gradativamente o ritmo.

Se pela manhã o pênis não subir sozinho, consulte imediatamente um especialista, pois é sinal de doença grave.

Exercícios para aumentar rapidamente a potência

O complexo foi desenvolvido para melhorar significativamente a potência antes da relação sexual e acelerar o início da ereção. Isto é conseguido acelerando o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos. O que nós temos que fazer:

• Agachamentos de sumo.Outro nome é plie, é realizado nos estágios iniciais sem carga e depois com pesos. Fique em pé, aponte os dedos dos pés para os lados e mantenha as costas retas. Abaixe-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
  Segure por 2-3 segundos e levante-se. Número de repetições – de 5 vezes. Acompanhando a execução correta - o homem sente tensão na virilha e nos ligamentos.

• Borboleta-1.Sente-se em uma superfície plana do chão, vire as pernas para os lados, mas deixe os pés juntos. Para fazer isso, segure os membros com as palmas das mãos. Levante os joelhos para cima e para baixo. Pratique por até 2 minutos.

• Borboleta-2.Fique deitado, espalhe os membros dobrados em diferentes direções. Junte os calcanhares e segure as pernas por cima com as mãos. Inspire - junte as articulações dos joelhos, expire - abra-as novamente. Faça isso 3 vezes ou mais.

• Apertando a bola.Realizado sentado ou em pé (conforme for conveniente). Pegue uma bola cujo diâmetro não ultrapasse 20 cm, coloque-a entre os joelhos e comece a apertar. O número de prensas é de 30 a 40 vezes.

Os mesmos exercícios são usados na terapia complexa da disfunção erétil.

Exercícios simples

Esta categoria inclui atividades que são familiares para muitos na escola, bem como aquelas que são muito fáceis de realizar. Apesar de sua simplicidade, o treinamento é altamente eficaz. Classes complexas consistem nos seguintes elementos:

• Bicicleta.Na posição deitada, dobre as pernas, imite as ações de pedalar uma bicicleta. A duração do exercício é de pelo menos 1 minuto. Importante - altere a velocidade.

• Tesouras verticais.Posição inicial (IP), como no caso anterior, mas pendure pesos nos tornozelos. Levante as pernas alternadamente para cima e para baixo.

• Tesouras horizontais.Ao executar, deite-se de costas e coloque as mãos sob o cóccix, com as palmas para baixo. Abra as pernas para os lados e junte-as, apertando-as uma sobre a outra. O número de repetições é de 6 a 12 vezes.

• Prancha.Abaixe-se no chão com o estômago para baixo. Descanse os braços desde as palmas das mãos até os cotovelos e pés (dedos dos pés). Mantenha seu tronco reto neste estado. Certifique-se de tensionar os músculos abdominais contando de 22 a 25 segundos (conte lentamente até esses números).

• Passo alto.Fique em posição reta, levante os membros um por um até a altura máxima possível, dobrando-os na altura dos joelhos. A duração do treino é de 1 a 3 minutos.

• Ponte reversa.Deite-se de costas, a coluna deve estar reta, incline os ombros, mantenha os membros superiores ao longo do corpo e dobre as pernas. Levante a área do quadril do chão, segure por 2 a 4 segundos e abaixe até a posição inicial. O número de repetições é de 18 a 20 vezes.
  Não dobre a coluna lombar, mantenha-a o mais reta possível e tente puxar os joelhos para a frente, tensionando os músculos da virilha. Ao chegar ao ponto superior, abra as pernas em diferentes direções.

• O sapo é dinâmico e estático.Posicione-se na posição joelho-cotovelo, com os joelhos mais largos que os ombros. Puxe cada membro 8 a 10 vezes em direção ao estômago.
  Na segunda opção, deite-se completamente de bruços, afaste os quadris e mantenha esse estado por até 30 segundos.

• Alpinista-escalador.IP – abaixe-se de bruços, descanse os cotovelos e dedos dos pés das extremidades inferiores no chão, levante o corpo. Traga os joelhos, um por um, até a região dos músculos abdominais. Tente apontar os quadris para dentro.
  Nas execuções subsequentes, gire os quadris na direção oposta, ou seja, para fora. O número de repetições é de 12 a 20 vezes.

• Andar sentado.Agache-se sobre as nádegas, com as pernas estendidas para a frente e retas e as mãos nos quadris. Primeiro mova uma perna para frente e depois a outra. Empurre com os músculos das nádegas. Dê 20 passos e faça o mesmo na direção oposta (andando para trás).

• Rotações pélvicas. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que os ombros. Coloque as palmas das mãos na cintura. Comece a girar apenas a pélvis, mas não use o pescoço e os ombros, deixe-os imóveis. Gire primeiro em uma direção e depois na outra, 25 vezes.

• Elevando a pélvis.Fique deitado, estique os braços para os lados. Dobre ligeiramente os joelhos e coloque os pés no chão. Eleve/desça a região pélvica com movimentos suaves até 10 vezes.

• Estocadas pélvicas.Fique em pé, coloque as palmas das mãos ao lado do corpo. Faça uma investida brusca para a frente com a pélvis e retorne à posição inicial. O número de repetições é de 12 a 15 vezes.

• Bétula.Fique deitado, levante as pernas retas verticalmente para que fiquem completamente perpendiculares à superfície do chão. Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas e descanse os cotovelos no chão. Levante o corpo e segure por 20-25 segundos. Repita até 8 a 10 vezes.
  Não force a coluna cervical - ela deve estar relaxada.

• Anel.Deite-se de bruços, dobre os joelhos, levantando-os e, ao mesmo tempo, segure os tornozelos com as palmas das mãos. Dobre tanto quanto a flexibilidade permitir. Mantenha a posição por 25 a 28 segundos. Repita até 10-15 vezes.

• Udiyadna.Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros (nunca mais largos), as palmas das mãos na parte frontal das coxas. Expire fortemente e ao mesmo tempo incline ligeiramente o tronco para baixo e para a frente, dobre ligeiramente os joelhos. Contraia o estômago com força e contraia os músculos do ânus. Fique em pé novamente. Faça até 18-20 vezes.

Os exercícios para aumentar a potência podem ser realizados sentado em uma cadeira. Isto é especialmente útil para aqueles homens que praticam atividades sedentárias. Como realizar o complexo:

1. Endireite a coluna, coloque os pés lado a lado.
2. Mova-se como se estivesse andando com as nádegas para frente e para trás (na superfície da cadeira).
3. Expire profundamente, contraindo o diafragma ao mesmo tempo. Segure por 25-30 segundos e relaxe. Repita 4-5 vezes.
4. Coloque as palmas das mãos na frente do peito, vire o corpo para a esquerda e depois para a direita, mantendo a coluna reta.
5. Envolva os braços nas costas da cadeira e levante as pernas horizontalmente até o chão. Execute movimentos semelhantes ao exercício "Tesoura".
6. Enquanto estiver sentado, puxe os joelhos em direção ao peito. Nos estágios iniciais, segure a cadeira com as mãos.

Exercícios de Kegel

O complexo tem como objetivo treinar o músculo coccígeo-púbico, responsável pelo estado de ereção - força e duração. O ginecologista Kegel desenvolveu vários exercícios, mas a base é a seguinte:

1. Execute o procedimento de micção.
2. Fique deitado, sentado ou em pé.
3. Contraia o músculo Kegel por 5 segundos e solte imediatamente.

Número de repetições de 10 vezes. À medida que você continua se exercitando, aumente o tempo de tensão muscular para 50 segundos.

Existem outros exercícios:

• Elevador.Contraia o músculo Kegel por 1 segundo e relaxe imediatamente. A próxima compressão é de 2 segundos, etc. , no máximo - mantendo por até 5 segundos.
• Elevando os membros.Fique deitado - de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e segure-as com as mãos. Puxe os joelhos em direção ao peito, mas não levante os ombros do chão. Levante as pernas e volte para IP.
• Exercício para prostatite.Posicione-se com o corpo deitado de bruços e dobre uma perna na altura do joelho. Comece a tensionar e relaxar o músculo pubococcígeo até 10 vezes. Repita as manipulações com a outra perna.
• Para melhorar a ereção em caso de inflamação do aparelho geniturinário.Deite-se de costas, dobre os joelhos, colocando os pés no chão. Apoie a parte inferior do abdômen com uma mão e as nádegas com a outra. Em um ritmo rítmico, contraia e relaxe o músculo até 15 vezes.
• Kegel reverso.Realizado após dominar a técnica básica. Aperte o músculo como se estivesse expulsando a urina de você. Faça essa tensão por até 4 segundos e depois relaxe. Repita até 10-15 vezes.
• Músculos do ânus.Útil para disfunção erétil. Simplesmente aperte e relaxe os músculos anais 10 a 20 vezes.
• No final do complexo.Deite-se de bruços, coloque as mãos sob os ombros e coloque os pés de forma que os dedos dos pés repousem no chão. Levante-se sobre os braços, esticando-os completamente e dobrando a coluna na região lombar.
  Aperte os músculos pélvicos e faça até 5 fricções, como durante a relação sexual. Fixe por 15 a 20 segundos, retorne ao IP.

O mais importante nos exercícios de Kegel é determinar exatamente onde está o músculo pubococcígeo e tensioná-lo. Para fazer isso, faça o seguinte:

1. Vá ao banheiro e comece a urinar.
2. Tente interromper o fluxo de urina fazendo movimentos de compressão. Você definitivamente sentirá o músculo assim que o fluxo do líquido urinário parar.

O mesmo pode ser feito com um pênis ereto.

Informações mais detalhadas sobre a técnica neste vídeo:

Movimentos de poder

O treinamento de força em pouco tempo acelera a microcirculação do corpo, forçando o sangue a preencher os corpos cavernosos do órgão genital. Para os músculos do aparelho geniturinário masculino com disfunção erétil, são utilizados 4 exercícios principais.

Primeiro - leg press:

1. Sente-se na máquina de exercícios.
2. Afaste bem as pernas, para que a maior tensão vá para a parte interna das coxas, o que aumentará rapidamente o fluxo sanguíneo.
3. Faça pressões enquanto expira.
4. Ao inspirar, retorne à posição inicial.

Segundo - agachamento com pesos:

1. Fique em pé, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros (quanto mais largos forem os pés, melhor será o efeito).
2. Pegue 2 halteres, um kettlebell ou outro peso nas mãos.
3. Agache-se com as pernas afastadas para que as costas permaneçam perfeitamente retas. Caso contrário, o risco de lesões na coluna vertebral aumenta.
4. Faça 10 pressões, curtas.
5. Agache-se com as pernas juntas.
6. Repita a manipulação.

Terceiro – reunindo os membros:

1. Sente-se na máquina com as pernas juntas.
2. Afaste seus membros.
3. Junte novamente, mas não totalmente (deixe um espaço entre os joelhos de pelo menos 5-7 cm).

Quarto – pull-ups na barra horizontal:

1. Coloque as palmas das mãos ao redor da barra.
2. Contraia todos os músculos da parte inferior do tronco.
3. Dobre ou semi-dobre os joelhos.
4. Segure por 1-2 segundos.
5. Endireite seus membros para frente.
6. Mantenha a posição por 3-4 segundos.
7. Aceite IP.

Realize treinamento de força de 8 a 15 vezes.

Treinamento cardíaco

Tais exercícios visam fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, normalizando o funcionamento do sistema cardiovascular, melhorando assim a circulação sanguínea geral e, em particular, o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos, responsáveis pelo grau de ereção.

Preste atenção ao requisito principal - você não pode exaurir o corpo, caso contrário, começará a ser produzido o hormônio do estresse cortisol, que é um inimigo direto da potência.

O complexo de treinamento consiste nos seguintes exercícios:

1. Faça um aquecimento padrão.
2. Faça treinamento de força por 20 a 35 minutos.
3. Pratique movimentos cardiovasculares por 20 a 30 minutos.

Regras de treinamento cardiovascular:

• vá correr - se fizer de manhã o número de plaquetas aumenta, então a viscosidade do sangue aumenta, se for à noite as plaquetas e a viscosidade diminuem (é melhor correr de manhã);
• a melhor escolha de equipamento cardiovascular para potência é o stepper, sendo importante virar levemente as meias para fora ao fazer o exercício;
• os exercícios ideais são caminhar por 15-25 minutos três vezes ao dia, pular corda por 10 minutos;
• treinamento adicional - andar de bicicleta, nadar na piscina, remar 30 minutos 3-4 vezes por semana.

Treinamento erétil

A melhor opção para melhorar a potência é treinar diretamente o órgão sexual masculino. Para isso, foram desenvolvidas técnicas especiais que melhoram a circulação sanguínea local, alongam os vasos sanguíneos e até aumentam o comprimento e o diâmetro do pênis.

Os exercícios mais eficazes:

• Jelqing.Aqueça o pênis com as mãos quentes (água, massagem), lubrifique-o com lubrificante e leve-o a uma ereção máxima de 70%. Segure o órgão pela base com o dedo indicador e o polegar como um anel fechado.
  Estique os dedos da base até o final da cabeça em um ritmo lento (isso levará de 3 a 4 segundos). Mude de mão. O número de abordagens com cada membro é de 10 a 15 vezes.

• Técnica de puxar.Existem várias maneiras, mas as seguintes ações são consideradas treinamento básico: envolver o pênis na base da cabeça com a mão, esticando-o para frente, virar primeiro para a esquerda, depois para a direita, para cima, para baixo. A duração de uma abordagem é de 30 a 35 segundos.

• Tensão do pênis.De manhã, antes de ir ao banheiro ou quando o órgão está ereto (70-80%), tensione os músculos da virilha, depois tente levantar o pênis ainda mais e depois relaxe.
  Comece os exercícios com 5 elevações, mas quando conseguir fazer isso mais de 30-40 vezes, comece a fixar o órgão na posição elevada por 2 a 10 segundos.
• Suspensão.Deixe seu pênis em estado ereto. Pendure uma toalha felpuda, segure-a por 2-3 segundos no início, mas aumente gradualmente o tempo.

Ioga para potência masculina

As técnicas de ioga são usadas há muito tempo para melhorar a potência masculina. Inclui atividade física e técnicas de respiração. O Yoga é baseado na tensão estática, ou seja, na fixação dos órgãos em uma posição, por meio da qual o suprimento de sangue ao aparelho geniturinário se torna poderoso.

Os exercícios de ioga mais simples para iniciantes:

• Postura de arco.Deite-se de bruços com os braços acima da cabeça e os pés no chão. Levante as pernas e segure-as com as mãos por trás. Segure por 3 segundos e retorne ao IP.

• Postura da cobra.Deite-se de costas, apoie as palmas das mãos no chão, levante o tronco, arqueando as costas o máximo possível e jogando a cabeça para trás. Endireite os cotovelos. Mantenha a posição por 3 segundos.

• Pose de arado.Fique deitado de costas, com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente as pernas, abaixando-as no lado oposto, ou seja, atrás da cabeça. Segure por 5 segundos.
  Se no início tiver dificuldade para realizar os exercícios, apoie a região lombar com as mãos.

• Postura de barco.Um exercício familiar da escola. Deitado de bruços, ao mesmo tempo levante levemente todos os membros, esticando-os - braços para frente, pernas para trás. Segure por 10 segundos. Balanços leves são aceitáveis.

Preste atenção às suas sensações - você deve sentir tensão no sistema muscular. Se não for esse o caso, os exercícios de ioga não estão sendo realizados corretamente.

Exercícios de acordo com Bubnovsky

Sergey Bubnovsky é médico especializado em fisioterapia. Para aumentar a potência, ele recomenda os seguintes exercícios básicos:

1. Compre um amortecedor de borracha. Fixe-o em qualquer objeto (maçaneta de porta, pernas de uma mesa/armário enorme, etc. ). Sente-se no chão de forma que o objeto fique aproximadamente na altura do períneo.
2. Deite-se de costas e insira os pés nas alças especiais. Comece a separá-los e movê-los.
3. Vire para o lado esquerdo e remova o laço da perna esquerda. Fixe o outro lado do expansor na maçaneta da porta, levante com força a perna direita e coloque-a para baixo.
4. Faça o mesmo com o outro membro.

Execute o exercício com movimentos suaves.

Qigong para força masculina

A técnica veio do Oriente, é baseada em exercícios respiratórios. O complexo consiste em 2 exercícios principais para eliminar a disfunção erétil:

#1:

1. Deitado de costas, cruze as pernas e estenda os braços ao longo do corpo.
2. Inspire profundamente e levante as costas e as nádegas. Neste caso, a nuca e os ombros devem permanecer no chão.
3. Levante uma perna e coloque o outro calcanhar no chão.
4. Segure por 3-5 segundos e retorne à posição inicial (ao expirar).
5. Troque as pernas.

Nº 2:

1. Deite-se de costas, estique os braços e as pernas.
2. Dobre um membro na articulação do joelho e coloque o pé no chão. O segundo fica plano.
3. Levante a perna esticada com uma inspiração suave. Mantenha a posição por 4 segundos. Abaixe-o.
4. Repita os movimentos com a outra perna.

Se for imediatamente difícil levantá-lo, use uma toalha para ajudá-lo a levantar o membro.

Exercícios respiratórios para potência

Não só a medicina oriental é famosa pelos exercícios respiratórios. Nossos especialistas sugerem fazer os seguintes exercícios todos os dias para melhorar a potência:

• Metrônomo.Posição inicial - deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados, apoiados no chão. Respire fundo e gire simultaneamente um joelho para dentro. Tente movê-lo o mais próximo possível do chão. Expire e retorne ao IP.
  Repita com o outro membro. O número de abordagens é 10 vezes.

• Primavera.Sente-se em uma cadeira dura, endireite as costas e coloque os braços esticados à sua frente com os cotovelos dobrados. Respire fundo e alto e imediatamente tensione os músculos do ânus e das nádegas e feche as palmas das mãos em punho. Relaxe enquanto expira lentamente.
  O número de abordagens é 24 vezes. Cada abordagem consiste em 4 inspirações e expirações e pausas em estado relaxado (também 4 segundos).

• Elevação pélvica.Deite-se de costas e dobre os joelhos. Ao inspirar, levante a parte inferior do corpo, apoiando-se nas pernas. Neste momento, contraia os músculos da região pélvica. Abaixe-se ao expirar. Repita a tensão 8 vezes, faça uma pausa de 3 segundos.

Uma regra obrigatória é que a roupa íntima seja bem folgada, mas é melhor fazer exercícios respiratórios nua.

Agachamento de acordo com Strelnikova

O treinamento é utilizado por homens que há muito tempo se abstêm da intimidade. O agachamento, desenvolvido pela médica Strelnikova, tem como objetivo trabalhar a musculatura do aparelho geniturinário e ativar o funcionamento da próstata.

Características do agachamento:

1. Depois de assumir uma posição reta, coloque os braços ao longo do corpo.
2. Coloque as pernas de forma que a distância entre elas seja 2 a 3 cm mais estreita que os ombros.
3. Respire e agache-se imediatamente para que a carga caia sobre os dedos dos pés. Ao mesmo tempo, afaste ligeiramente os joelhos para os lados.
4. Expire e levante-se bruscamente, transferindo o peso do corpo para os calcanhares.
5. Para o segundo agachamento e os subsequentes, contraia os músculos das pernas e das nádegas.

Repita o exercício para até 12 abordagens. Entre eles, faça 3 pausas de 3-4 segundos.

Cobrança para maiores de 50 anos

É importante que os homens que atingiram a idade de 50 anos pratiquem atividades físicas para melhorar a potência. Tipos ideais de treinamento para esta faixa etária:

• aulas de cardio;
• Exercícios de Kegel;
• ioga;
• exercícios de respiração;
• exercícios simples sem pesos.

Certifique-se de levar em consideração o estado do sistema cardiovascular. Se necessário, consulte o seu médico.

Contra-indicações

Existem contra-indicações mínimas para exercícios para eliminar a disfunção erétil:

• doenças cardíacas e vasculares graves;
• problemas articulares;
• varicocele;
• processos inflamatórios agudos nos órgãos pélvicos.

Se decidir fazer exercícios de potência em casa, não deixe de estudar todas as opções de exercícios, levar em consideração as contra-indicações e, o mais importante, as regras para a realização de cada treino. Lembre-se de que a abordagem da terapia deve ser extremamente abrangente - só assim será possível obter os resultados mais positivos.

Opinião de um 'expert

Sempre pratiquei esportes (não profissionalmente), mas desisti há cerca de 3 anos. E então eles descobriram a prostatite. Consequências: dor ao urinar, enfraquecimento da ereção. Consultei um urologista que conheço e ele disse que no meu estágio inicial basta fazer exercícios especiais.

Malhei todos os dias, usando complexos diferentes. Como resultado, depois de uma semana determinei os mais confortáveis para mim. Notei as primeiras melhorias depois de um mês e meio, mas foram muito fortes. Após 2 meses de treinamento, me livrei dos problemas urológicos e até o médico disse que a prostatite havia diminuído. Mas não parei de malhar – é útil para prevenção.